banner-728x90

Туризм

Магический Египет

Есть несколько причин бросить все свои дела

Гастрономические путешествия странами мира.

Содержание этой статьи1 Испания2 Азия3 Париж4 Лондон5

SPA — дом

Подробности процедуры: шугаринг глубокое бикини

Содержание этой статьи1 Что такое шугаринг?2 Шугаринг

Домашний пилинг лица. Отзывы и советы

Содержание этой статьи1 Домашний пилинг для лица2

Breaking news

Зарядка для беременных на 1, 2 и 3 триместрах. Видео

Зарядка для беременных на 1, 2 и 3 триместрах. Видео

Для физической подготовки организма женщины к родам, нужно выполнять умеренную физическую нагрузку. Не нужно сильно увлекаться спортом, надо выполнять упражнения для беременных, которые поддержат хорошую физическую форму. Физические упражнения укрепляют здоровье, тренируют дыхание, положительно влияют на все мышечные группы тела, поднимают настроение, а также благоприятно влияют на состояние ребенка.

 

Для беременной женщины физические нагрузки нужно подбирать в соответствии с ее состоянием, физической подготовкой, сроком беременности. Это поможет избежать возможных осложнений: увеличения массы тела, токсикоз, повышение артериального давления.

 

Врачи советуют начинать заниматься физическими нагрузками еще до наступления беременности, в период планирования.

 

Противопоказания у беременных для проведения зарядки:

 

— токсикоз беременных;

— тонус матки, угроза прерывания беременности;

— присутствие в анамнезе привычного не вынашивания беременности;

— проблемы с мочевым пузырем, почками;

— заболевания сердца и сосудов;

— вирусные простудные заболевания.

 

Специальные упражнения для беременных помогут легче перенести неприятные ощущения, которые могут появляться во время беременности: проблемы с сосудистой системой, боль в пояснице и спине, облегчит болевые ощущения в период родов.

 

gimnastika-dlya-beremennih-3-trimestr-3

 

Зарядка для беременных не должна содержать сложные упражнения. Не нужно заниматься до утомления. Не стоит выполнять упражнения, связанные с прыжками, прессом и резкими движениями. Если вы испытываете дискомфорт или боль в животе нужно закончить занятие. Комплекс подобранных упражнений необходимо показать врачу.

 

На каждом сроке беременности можно выполнять определенный комплекс упражнений учитывая самочувствие будущей мамы.

 

Зарядка в 1 триместре беременности

 

В течение первых трех месяцев плод прикрепляется к матке, формируются органы важные для жизни. В этот период упражнения должны быть легкими направлены на поддержание бодрости, релакс и на тренировку дыхания.

 

В первом триместре зарядку нужно выполнять ежедневно по 15 – 20 мин.

 

Ноги на ширине плеч, выполнять наклоны туловища вперед — назад, вправо – влево;

 

Наклон вперед – выдох, выпрямиться – вдох;

 

Руки на пояс, прогиб назад – вдох, выпрямиться – выдох;

 

Сидя опираясь сзади на руки, ноги вытянуты вперед, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, соединив стопы. Возвратиться в исходное положение. Выполнять 6 – 8 повторений;

 

Лежа на спине, ноги ровные. Правую руку положить на грудь, левую на живот. Нужно чередовать дыхание животом и грудью. Рука, лежащая на животе должна подниматься при вдохе 3 раза, и рука, которая лежит на груди, тоже должна подниматься 3 раза при вдохе.

 

Видео: «Фитнес для беременных на 1 триместре»


 

Зарядка во 2 триместре беременности

 

Этот триместр наиболее безопасный и благоприятный для занятий физическими упражнениями.

 

 

Зарядка для беременных

 

В положении сидя, повороты вправо, влево;

 

Лежа на спине, согнув ноги в коленях нужно приподнять таз вверх напрягая мышцы ягодиц, в исходном положении расслабить мышцы.

 

Лежа на боку, опереться на согнутую руку, вторую руку поставить перед собой, выполнить махи ровной ногой вперед – назад не опуская ногу на пол. 7 – 8 повторений. Потом выполните тоже другой ногой.

 

В положении «бабочка» — колени в стороны, подошвы вместе нужно плавно опустить колени к полу, помогая руками.

Советуем просмотреть видео-инструкцию о выполнении упражнений для беременных на 2 триместре:

 

Видео: «Упражнения для беременных на 2 триместре»


Зарядка в 3 триместре беременности

 

В этом триместре очень полезны упражнения направленные на углубление дыхания. Снижается: интенсивность занятий, амплитуда движений и нагрузка на ноги. Не следует выполнять наклоны вперед, постараться не делать упражнения с положения стоя.

 

zaryadka

 

Лежа на спине, по очереди подтягивать ноги к животу. 6-8 повторений;

 

Сидя на полу, берем мяч в руки и легко сжимаем его;

 

Берем в руки гантели 0,3 — 0,5 кг, сидя на фитболе поочередно сгибаем руки.

 

Зарядка для беременных укрепляет здоровье и помогает подготовиться к родам.

 

Также советуем просмотреть видео о том как правильно делать зарядку для беременных в 3 триместре:

 

Видео: «Фитбол для беременных в 3 триместре. Из курса Гимнастика для беременных»


Олег Владимирович

Олег Владимирович

Здравствуйте, меня зовут Олег Владимирович. Я являюсь соавтором и создателем данного сайта и, в тоже время занимаюсь оптимизацией и продвижением еще нескольких сайтов. Приятного нахождения на нашем сайте Sovetygirl.ru



Похожие статьи

Утренняя гимнастика тибетских лам

Большинство из нас привыкли справляться с болезнями и недомоганиями посредством всевозможных лекарственных препаратов. При этом мы забываем о том, что

Комментариев нет

Написать комментарий
Комментариев пока нет! Вы можете быть первым, кто комментирует этот пост!

Написать комментарий

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*